Com a chegada do final do ano, muita gente sonha em viajar com o projeto verão em dia. Nesse caso, as rotinas de treinos e alimentação balanceada são o caminho para ter uma vida mais saudável e ativa. Os resultados dessas alternativas levam certo tempo para serem vistos. Também existem exercícios que são básicos e ajudam a fortalecer diversas partes do corpo em pouco tempo, dependendo da carga feita. Ainda assim, é importante lembrar que não acontece de um dia para o outro e, claro, é necessário a ajuda de um especialista.

Um dos exercícios em que os resultados são vistos rapidamente é o supino reto. Ele é um dos preferidos de quem busca fortalecer os músculos superiores e um dos mais completos e fundamentais para trabalhar peito, ombros e tríceps. É possível ajustar a intensidade de acordo com o objetivo e, assim, trabalhar desde a força até a resistência muscular localizada.

O exercício consiste basicamente em uma flexão de ombro horizontal, seguida por uma extensão de cotovelo. Para realizá-lo corretamente, é necessário observar a posição dos pés, que precisam estar apoiados no chão com os joelhos dobrados, de modo a formar um ângulo de 90º entre as canelas e as coxas. A posição dos ombros e das mãos também deve ser observada.

Cometer alguns erros na execução do exercício é comum entre os praticantes. Entre eles, estão: não descer a barra na linha média do tórax, estender os cotovelos ao erguer a barra, deixar as mãos muito juntas ou afastadas demais, entre outros. Fazer o supino reto de forma incorreta pode trazer lesões, por isso é importante ter o acompanhamento de um profissional da área no momento em que o exercício estiver em andamento.

Benefícios do supino reto

As melhoras após a realização do exercício são diversas. Ao realizá-lo, há uma queima calórica considerável, já que ele aumenta os batimentos cardíacos, acelerando o metabolismo. A produção de testosterona -- hormônio importante para o ganho de massa, disposição física e ganho de massa magra -- é estimulada através do supino reto.

Além disso, há uma melhora na postura quando realizado regularmente. Isso porque ele melhora a força funcional e ajuda na estabilização da cintura escapular.

Mudanças

Depois de alguns meses fazendo o supino reto da mesma forma, algumas variações do exercício como o supino inclinado, declinado, reto na máquina ou com halteres no lugar da barra podem ser testadas, a fim de agregar ao treinamento.