Com a pandemia do coronavírus, a saúde mental entra em cheque e o mercado de trabalho desperta para ferramentas que podem auxiliar os profissionais

Ansiedade, estresse, angústia e a incerteza do futuro podem ser um desafio. Para ajudar, práticas como o mindfulness, que ensina a atenção plena, são úteis para transcender esse período e ter sucesso nas diferentes atividades. Luiza Bittencourt, instrutora sênior de mindfulness pelo MTI (Mindfulness Trainings International), conta que a prática é um estilo de vida e pode auxiliar em várias frentes, inclusive na profissional.

“Entre os benefícios da prática de atenção plena, estão melhorar foco, produtividade e memória. Quando estamos inteiramente presentes no trabalho, as chances de algo dar errado e termos de refazer são menores”, reforça a especialista. Assim, a técnica ajuda a produzir mais e em menos tempo, pois a pessoa não estará fazendo pausas desnecessárias ou distraindo-se com qualquer coisa. É benéfico para o colaborador em si e para a empresa também.

“Com a prática, as pessoas ficam mais atentas, compassivas, empáticas e tranquilas, o que melhora a comunicação através da escuta ativa, evitando ruídos, e também o trabalho em equipe, de modo que as pessoas não descontam suas frustrações nos outros”, explica Luiza. Exercícios simples que ocupam minutos do dia a dia, já dão início na mudança do cérebro através da neuroplasticidade, proporcionando os benefícios da prática.

“Se você é destra, procure segurar o copo ou a caneca com a mão esquerda. Se na sua casa todos tem um lugar cativo na mesa de jantar, proponha uma troca e tente sentar em um lugar diferente a cada refeição. Apesar de simples, essas atitudes exercitam o cérebro ”, ensina. A seguir, a especialista deixa dicas mindfulness para reduzir estresse e ansiedade, aumentar foco, produtividade, sensação de bem estar, trabalho em equipe e saúde. Confira:

1- Pausas conscientes: Pare algumas vezes ao longo do dia e sinta sua respiração;

2- Uso consciente dos eletrônicos: Estabeleça horários para olhar e-mails ou celular;

3- Início, meio e fim das atividades: Não faça mais de uma coisa ao mesmo tempo. É mais produtivo fazer cada atividade com atenção plena;

4- Escuta Atenta: esteja realmente presente quando um colega ou chefe estiver falando com você, escute com atenção. Isso evita diversos erros de comunicação.

5- Mindful Eating: Não coma trabalhando. Quando estiver comendo, apenas coma. Desfrute desse momento tão saboroso.

6- Pratique meditação: A prática regular, mesmo que apenas alguns minutos por dia, muda seu cérebro e traz os benefícios da prática. Tire esse tempo pra você.

Sobre Luiza Bittencourt: A especialista já participou de diversos retiros e cursos como Mindful Schools (Califórnia), Mindfulness na Liderança pelo Institute for Mindful Leadership (fundado por Janice Marturano), Introducción a Mindfulness, Compasión y Florecimiento Humano no Instituto Cultivo (México), e também é instrutora de Mindful Eating pelo Protocolo Eat For Life. É membro da AbraMind (Rede Aberta de Mindfulness) e colabora com as plataformas Setta.co e Reverbere.