7 dicas para quem quer começar a correr e fortalecer o corpo

A corrida é uma das atividades físicas mais amadas pelos brasileiros e não é à toa que, entre 2022 e 2023, houve um aumento de 20% no número de corridas de rua em todo o Brasil e existem mais de 13 milhões de corredores no país, de acordo com Associação Brasileira de Corridas de Rua (ABCR).

Esse crescimento está atrelado a acessibilidade do exercício, afinal, basta um par de tênis confortáveis e muita disposição para colocar o pé na estrada - ou na esteira. Para tornar as coisas ainda melhores, os resultados costumam aparecer rápido, em forma de redução do estresse, melhora da ansiedade e do sono, além de progresso na capacidade cardiovascular.

No entanto, é preciso prestar atenção na alimentação e, se necessário, suplementar nutrientes que ajudam a aumentar a energia e também colaboram para a recuperação pós-treino.

"Uma suplementação adequada é importante para quem pratica corrida, pois ajuda a melhorar os resultados", afirma o Dr. Wander Ama, ortopedista especializado em medicina esportiva da Soldiers Nutritions. "Suplementos como colágeno, creatina e ômega-3 podem ajudar a fortalecer as articulações e promover uma boa recuperação muscular após a corrida".

Para os iniciantes no esporte, é importante minimizar o risco de lesões. Para isso, é fundamental começar a correr de forma gradual, sem pressa, com trechos curtos e alternando entre caminhada e corrida.

Confira mais dicas com a Soldiers Nutrition e o Dr. Wander Ama, que além de médico é um corredor ativo.

1. Escolha o calçado certo

Não se trata apenas de conforto, mas também de segurança. Escolha calçados que ofereçam suporte adequado e que proporcionem boa absorção de impacto.

2. Não se esqueça do aquecimento

O aquecimento não deve ser ignorado, pois vai preparar os músculos e aumentar a circulação sanguínea, deixando o corpo pronto para a corrida.

3. Monitore seu progresso

É uma maneira excelente de manter a motivação e ajustar os treinos conforme a necessidade. Existem diversos aplicativos de corrida que podem ajudar nisso.

4. Corra em diferentes terrenos

Alternar entre diferentes superfícies, como trilhas, calçadas e estradas, mantém os treinos estimulantes, trabalha diferentes músculos e melhora a agilidade e equilíbrio.

5. Hidrate-se adequadamente

Beber água antes, durante e depois da corrida é necessário para manter a performance e prevenir a desidratação, que pode provocar fadiga e cãibras.

6. Aplique técnicas de respiração

Sincronizar a respiração com o ritmo da corrida, como inspirar por três passos e expirar por dois, pode ajudar a manter um padrão respiratório eficiente e evitar a fadiga precoce.

7. Escute seu corpo

Se sentir dor ou desconforto que não desaparece com o descanso, é importante reduzir a intensidade da corrida ou parar a atividade para buscar orientação médica.

“Seguir uma rotina com boa nutrição e tempo de descanso é fundamental para aproveitar ao máximo os benefícios da corrida. É importante adaptar a intensidade e a frequência das corridas às necessidades e capacidades pessoais para não se machucar”, complementa o ortopedista Wander Ama.

Antes de começar qualquer atividade física é recomendado passar por uma avaliação médica.