Definição muscular: entenda melhor sobre o assunto e alcance seus objetivos

A definição muscular ocorre através de um processo que combina a redução da gordura corporal com o aumento da massa muscular. Um processo gradual que requer tempo e dedicação.

De acordo com o Gerente técnico da Companhia Athletica, Cacá Ferreira, um corpo magro não significa que ele seja saudável ou que tenha pouca gordura. É por isso que, antes de traçar uma estratégia de definição muscular, também é importante prestar atenção no percentual de gordura.

“Uma pessoa que leva um estilo de vida sedentário costuma ter mais de 30% de gordura corporal. Mas a partir do momento em que ela começa a realizar treinos e comer corretamente, esse percentual cai. É bom lembrar que esses percentuais podem mudar conforme a faixa etária e representam melhor a realidade se a pessoa já tiver a porcentagem ideal de massa magra”.

Algumas atitudes são essenciais para quem deseja acelerar a definição muscular, como ter uma alimentação equilibrada, ter 8 horas de sono, beber a quantidade ideal de água e diminuir o consumo de álcool, açúcar e gordura. “Inclusive, quem deseja realizar um treino para definição muscular também precisará investir em alguns exercícios para hipertrofia muscular”, complementa Cacá Ferreira.

Atividade física - Há vários exercícios que podem contribuir com o crescimento dos músculos e com a queima de gordura, como por exemplo: corrida; natação; power abs; pular corda; orange zone (OZ); treino HIIT (High Intensity Interval Training); fit dance.

“Para potencializar a definição é indicado realizar esses exercícios para definir o corpo após o treino de hipertrofia muscular, isso vai acelerar a queima de gordura. Além disso, é preciso praticar atividade física 3 vezes na semana, no mínimo. Quanto maior for a dedicação, mais rápido serão resultados. Contudo, é fundamental respeitar o descanso entre os grupos musculares, para não sobrecarregá-los e impedir que ocorra a regeneração muscular”, explica Cacá Ferreira, Gerente técnico da Companhia Athletica.

Alimentação - Para ocorrer a definição é preciso diminuir a gordura do corpo, mas isso não significa fazer uma dieta muito restritiva, cortando totalmente os carboidratos, ou pulando as refeições, para consumir menos calorias. Inclusive, a dieta de definição muscular também auxilia na regeneração muscular, processo que acontece após uma sessão de treino. Então, é importante consumir menos alimentos ricos em gordura e açúcar, além de consumir uma quantidade menor de calorias do que seu corpo precisa.

Suplementação - Também é possível optar por suplementos para definição muscular e perda de gordura ou consumo de whey protein. No entanto, para definir qual é melhor suplemento alimentar ou whey protein, é fundamental consultar um nutricionista esportivo. A escolha do produto depende dos exercícios e de sua intensidade, do objetivo e do metabolismo da pessoa.

Sobre a Companhia Athletica

A Companhia Athletica está presente no mercado há 39 anos e conta com 16 unidades em operação nas 5 regiões do país, tendo se firmado como referência no fitness brasileiro pela seriedade e profissionalismo em seus processos de cuidar das pessoas. É uma academia completa para todas as fases da vida: do bebê ao bisavô, e tem no seu DNA o compromisso de fazer o aluno sair sempre melhor do que entrou.

A primeira unidade foi inaugurada em 1985, em São Paulo. Instalada na Rua Kansas (Brooklin), nascia como primeiro espaço construído especialmente para abrigar uma academia de ginástica no Brasil.

Foi a primeira rede de academias a funcionar aos sábados, domingos e feriados (exceto Natal e Ano Novo), oferecendo também um dos maiores parques aquáticos do Brasil, com 22 piscinas, sendo 11 semiolímpicas. Juntas, as unidades somam mais de 60 mil metros quadrados de área construída de academia, fora estacionamentos.

Sempre em linha com as novas tendências, hoje a rede de academias disponibiliza para os seus alunos uma infraestrutura de primeira: localização privilegiada pela comodidade e segurança, equipamentos de última geração, ambientes exclusivos para diversas modalidades esportivas e todas as idade, professores especialistas e tecnologia a favor da melhor experiência do aluno como o CiaOn: aplicativo de celular que reúne diversas funcionalidades, como a grade de horário das aulas, agendamento de serviços, os treinos elaborados pelos professores e agora também o CIA GO (aulas e treinos virtuais).