Não consegue dormir? Melatonina contribui para melhora na qualidade do sono

Estudos da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz)¹ afirmam que cerca de 70% dos brasileiros sofrem com distúrbios relacionados ao sono, experimentando dificuldades para adormecer ou manter um estágio profundo e restaurador. As causas podem estar relacionadas a fatores – como idade, exposição à luz artificial durante a noite e mudanças nos padrões na hora de dormir – situações que podem interferir na produção natural de melatonina, hormônio fundamental para regular o ciclo do sono.

O Dr. Márcio de Queiroz Elias (CRM 82.558) explica que a função da melatonina não é promover o sono em si, mas preparar as funções biológicas para a hora de dormir, desacelerando o ritmo do corpo, induzindo a sonolência e preparando-o para o descanso. “A melatonina ajuda a sincronizar os ritmos circadianos internos com os padrões de luz e escuridão do ambiente”, afirma. Segundo ele, o pico da liberação de melatonina costuma acontecer entre 2h e 3h da madrugada, proporcionando um sono de mais qualidade.

Mesmo natural, a produção de melatonina pelo cérebro tende a diminuir com o passar dos anos. Por isso, uma das opções é a suplementação da substância – um recurso mais natural e seguro do que o uso de medicamentos controlados . A melatonina protege o sistema nervoso, fortalecendo o sistema imunológico e regularizando o humor.

Incentivando o bem-estar de todos os brasileiros, a Vitasay, marca focada em saúde e bem-estar, lançou a linha de suplemento alimentar de melatonina, combinada com outros ativos. A suplementação de melatonina com associações possibilita que o consumidor se cuide enquanto dorme. O ácido hialurônico é conhecido por auxiliar a hidratação da pele, redução de rugas e aumento da elasticidade3, ou seja, além de agir para uma boa noite de sono, o composto auxilia nos cuidados preventivos pele3,4,5. O triptofano é um aminoácido essencial que funciona como percursor da serotonina6, o hormônio do humor e bem-estar emocional, e a combinação Melatonina + Triptofano facilita a redução do estresse e melhora o humor8, promovendo sensação de relaxamento9. Já a junção da Melatonina + Imunidade, conta com a vitamina C, D, Selênio e Zinco, que visam auxiliar o funcionamento do sistema imune. A vitamina C é um conhecido antioxidante que auxilia na proteção dos danos causados pelos radicais livres10.

Para reforçar os efeitos da suplementação de melatonina, ela pode ser associada a novos hábitos de “higiene do sono”. Entre eles, pode-se listar o consumo de bebidas estimulantes, que deve ser evitado, e o consumo de refeições mais leves à noite. Também é recomendado deixar de lado as telas – como computador, celular e televisão - e os eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir. Além disso, é recomendada a troca de travesseiros e, até mesmo, do colchão, de forma a permitir um ambiente mais tranquilo e confortável para o período do sono. Essa combinação efetiva de suplementação com hábitos mais moderados tende a ser mais efetiva para a qualidade do sono do que qualquer medicamento.

Referências consultadas
1. Ministério da Saúde https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/noticias/2023/marco/voce-ja-teve-insonia-saiba-que-72-dos-brasileiros-sofrem-com-alteracoes-no-sono (acesso em março/24)
2. Ministério da Saúde https://www.gov.br/anvisa/pt-br/assuntos/noticias-anvisa/2024/medicamento-zolpidem-tera-alteracao-no-tipo-de-receita-para-prescricao-e-venda - acesso em 16 de maio de 2024
3. 3.Göllner I, et al. Ingestion of an Oral Hyaluronan Solution Improves Skin Hydration, Wrinkle Reduction, Elasticity, and Skin Roughness: Results of a Clinical Study. J Evid Based Complementary Altern Med. 2017;22(4):816-823.
4. 4.Ferracioli-Oda E, Qawasmi A, Bloch MH. Meta-analysis: melatonin for the treatment of primary sleep disorders. PLoS One. 2013; 8(5):e63773.
5. 5.Bukhari SNA, et al. Hyaluronic acid, a promising skin rejuvenating biomedicine: A review of recent updates and pre-clinical and clinical investigations on cosmetic and nutricosmetic effects. Int J Biol Macromol. 2018; 120(Pt B):1682-1695.
6. 6.Friedman M. Analysis, Nutrition, and Health Benefits of Tryptophan. Int J Tryptophan Res. 2018 Sep 26;11:1178646918802282. Disponível em: . Acesso em 30/4/2024.
7. 7.Rodrigues, F. de A. Details about tryptophan and its importance in combating agents that lead to depression: Evaluation of the triptolife product. CPAH Science Journal of Health, 3(1), 2–12. 2020.
8. 8.Júnior D.T.S et al. Foods rich in tryptophan and its effect on serotonin release and possible benefits in anxiety disorder. Research, Society and Development, v. 10, n. 14, e471101422190, 2021.
9. 9.Agência Nacional de Vigilância Sanitária - ANVISA. Constituintes autorizados par uso em suplementos alimentares. 2024 Apr 13 [cited 2024 Apr 17]. Disponível em: . Acesso em 30/4/2024.

Sobre Vitasay

Vitasay é uma linha completa de vitaminas e suplementos nutricionais de alta qualidade. Desenvolvido para homens e mulheres que querem prolongar a energia, saúde, imunidade e vitalidade. A linha conta com produtos como, Vitamina D, Melatonina, Vitaminas de A a Z, Imunidade, Beleza, Músculo e Energia.

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