Está se Sentindo Mal Ultimamente? A Resposta Pode Estar em Seus Hábitos
Nos dias de hoje, a correria da vida moderna pode nos fazer negligenciar os cuidados básicos com a saúde, levando a uma série de desconfortos físicos e mentais. A nutricionista Vivian Sanches destaca que se você está se sentindo indisposto, cansado ou apenas "fora de forma", talvez seja hora de reavaliar seus hábitos diários. Pequenas mudanças na sua rotina podem fazer uma grande diferença na sua saúde e bem-estar.
Exercício físico: grande aliado
O exercício físico regular é essencial para manter a saúde do corpo e da mente. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), adultos devem realizar pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana. A prática regular de exercícios libera endorfinas, substâncias químicas no cérebro que atuam como analgésicos naturais e melhoram o humor.
Um estudo publicado no Journal of Clinical Psychiatry destacou que a atividade física regular está associada a uma redução significativa nos sintomas de depressão e ansiedade, além de melhorar a qualidade do sono e aumentar os níveis de energia.
Hidratação e o funcionamento do corpo
Beber água suficiente é fundamental para o bom funcionamento do organismo. A desidratação pode causar fadiga, dores de cabeça e dificuldades de concentração. Recomenda-se a ingestão de pelo menos dois litros de água por dia, mas essa quantidade pode variar dependendo do nível de atividade física e do clima.
Até mesmo uma leve desidratação pode afetar o humor e a função cognitiva, sugerindo que manter-se bem hidratado é crucial para a saúde mental e física.
Alimentação equilibrada: nutrindo corpo e mente
Uma dieta balanceada, rica em frutas, legumes e verduras, fornece os nutrientes necessários para o funcionamento ideal do corpo. Esses alimentos são fontes de vitaminas, minerais e fibras, essenciais para a saúde cardiovascular, digestiva e imunológica.
Uma pesquisa publicada no British Journal of Health Psychology encontrou uma ligação entre o consumo de frutas e vegetais e um maior bem-estar psicológico, destacando que uma dieta rica em nutrientes pode melhorar a vitalidade e o estado emocional.
Relaxamento para combater o estresse
Incorporar momentos de relaxamento na rotina diária é vital para a saúde mental. Práticas como meditação, yoga ou até mesmo uma caminhada ao ar livre podem ajudar a reduzir o estresse e melhorar o humor.
Sono e a reparação do corpo
Dormir entre seis a oito horas por noite é essencial para a recuperação física e mental. O sono adequado ajuda a regular hormônios, fortalecer o sistema imunológico e consolidar memórias. A privação de sono está associada a um aumento do risco de problemas de saúde, incluindo obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares, além de afetar negativamente o humor e a cognição.
Se você tem se sentido indisposto ou sem energia, considere avaliar seus hábitos diários. “Pequenas mudanças podem transformar sua saúde e bem-estar. Lembre-se de que o cuidado com o corpo e a mente deve ser contínuo e que essas práticas podem prevenir uma série de problemas de saúde, contribuindo para uma vida mais plena e equilibrada”, conclui Vivian Sanches.
Nutricionista Vivian Sanches - CRN 3 30-798
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