10 dicas de prevenção de quedas em idosos

Com a população acima de 60 anos crescendo rapidamente, a prevenção de quedas em idosos se torna uma prioridade de saúde pública. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), entre 28% e 35% dos idosos com mais de 65 anos sofrem quedas anualmente, e essa proporção aumenta para 32% a 42% entre aqueles com mais de 70 anos. Projeções indicam que, até 2050, a população com mais de 60 anos será superior à de crianças pela primeira vez na história, fato este que acende sinal de alerta para urgência de abordar o tema.

A CELOS, entidade catarinense que administra planos previdenciários e de saúde, atende um público significativo de idosos, por isso, está comprometida em promover a saúde e a segurança dessa população. A enfermeira da entidade, Cristiana Carolina Cristofolini, destaca a importância de medidas simples, porém eficazes, para reduzir os riscos de acidentes.

"É essencial promover a adaptação do ambiente domiciliar, instalando barras de apoio, tapetes antiderrapantes e eliminando obstáculos que possam representar perigo", ressalta.

Diante desse cenário, aqui estão 10 dicas essenciais para prevenir quedas entre idosos:

1. Adapte o ambiente doméstico:
Mantenha os espaços livres de obstáculos.
Utilize tapetes antiderrapantes.
Instale barras de apoio nos banheiros e corredores.
2. Iluminação adequada:
Garanta uma boa iluminação em todos os ambientes.
Utilize luzes noturnas para evitar tropeços durante a noite.
3. Use calçados seguros:
Opte por calçados confortáveis com solas antiderrapantes.
Evite chinelos e sapatos de salto alto que podem comprometer o equilíbrio.
4. Controle rigoroso dos medicamentos:
Mantenha um controle dos medicamentos para evitar a polifarmácia.
Consulte regularmente um profissional de saúde para ajustes de dosagem que possam afetar o equilíbrio.
5. Pratique exercícios físicos:
Realize exercícios que fortaleçam os músculos e melhorem o equilíbrio, como caminhadas, yoga e tai chi chuan.
6. Revisão periódica da visão:
Faça exames oftalmológicos regularmente.
Mantenha os óculos atualizados para garantir uma visão nítida.
7. Mantenha uma alimentação balanceada:
Consuma alimentos ricos em cálcio e vitamina D para fortalecer os ossos e músculos.
8. Evite o consumo excessivo de álcool:
Reduza o consumo de álcool, pois ele pode comprometer o equilíbrio e aumentar o risco de quedas.
9. Apoio social:
Mantenha uma rede de apoio social e familiar.
Conte com ajuda em situações de risco e para suporte emocional.
10. Cuide da saúde mental:
Pratique atividades que promovam o bem-estar emocional.
Reduza o estresse e a ansiedade, fatores que podem contribuir para quedas.

A prevenção de quedas em idosos não só garante uma melhor qualidade de vida, mas também reduz o risco de lesões graves e fatais. No Dia Mundial da Prevenção de Quedas em Idosos, celebrado em 24 de junho, é crucial que governos, instituições de saúde, famílias e comunidades unam esforços para promover medidas preventivas e conscientizar sobre os riscos das quedas. Afinal, prevenir é sempre o melhor remédio.