Confira 6 cuidados para promover o bem-estar emocional e transformar o dia a dia

O 3º país mais ansioso do mundo. Essa é a classificação do Brasil de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), que indicou uma prevalência de transtornos de ansiedade em cerca de 10% da população. Um levantamento do Panorama de Saúde Mental, idealizado pelo Instituto Cactus, ainda apontou que 73% dos brasileiros se sentiram preocupados de maneira geral.

Todos esses dados reforçam a importância de cuidar da saúde mental, ao invés de negligenciá-la. “Cuidar da saúde mental é crucial para o bem-estar e para a qualidade de vida de qualquer pessoa”, realça Arthur Penze Nunes da Cunha, profissional da área de Psicologia do AmorSaúde, a maior rede de clínicas médico-odontológicas do Brasil.

A influência da saúde mental no cotidiano

O dia a dia pode demandar muitas tarefas, desde o trabalho até a convivência social. Os desafios que vão aparecendo ao longo da vida podem desestabilizar o emocional do sujeito e, justamente por isso, é essencial que haja a atenção e o cuidado com essas questões relacionadas à saúde mental. Para o psicólogo clínico, ela é o alicerce de qualquer pessoa.

“A saúde mental é a base do nosso funcionamento diário, ela influencia nossas emoções, nossos pensamentos, nossos comportamentos e a forma como a gente lida com os estresses do dia a dia”, explica Arthur. Nesse sentido, é importante compreender que o cuidado com a parte emocional é imprescindível. Esse tratamento investiga as questões sensíveis que fazem parte da rotina e podem vulnerabilizar as pessoas, impedindo-as, em caso mais severos, de executar tarefas simples ou privando-as do convívio social.

“Dentre algumas coisas que a saúde mental influencia na nossa vida, podemos destacar algumas: a qualidade dos nossos relacionamentos, no nosso desempenho cognitivo, na nossa capacidade de resiliência, na nossa produtividade e até mesmo na prevenção de quadros mais graves, como a depressão e um transtorno de ansiedade”, pontua.

A importância do psicólogo

Uma das estratégias para garantir o equilíbrio da saúde mental é a busca por terapias e tratamentos com um profissional da área de Psicologia. Em 2022, uma pesquisa da Associação Brasileira de Psicologia apontou um aumento de 80% na demanda por psicólogos. Estes, por sua vez, têm a função de auxiliar a olhar para si mesmo e buscar o que se pode melhorar ou organizar racionalmente.

Assim, é importante salientar que o auxílio que esse profissional presta não, necessariamente, ampara-se a algum diagnóstico. A pessoa que sentir necessidade de buscar autoconhecimento ou está se sentindo ansiosa em excesso, pode procurar ajuda.

Dicas para cuidar da saúde mental no dia a dia

Manter hábitos saudáveis é fundamental para garantir uma boa saúde mental. “Cuidar da saúde mental não é apenas uma questão de bem-estar emocional, mas também impacta profundamente na qualidade de vida e na nossa capacidade de enfrentar desafios”, atesta Arthur.

Entre as principais práticas estão:

- Sono de qualidade. O levantamento do Instituto Cactus apontou que 71% dos brasileiros dormiram menos de 6 horas em pelo menos uma noite durante duas semanas, e 62% relataram sonolência excessiva durante o dia. Estabelecer uma rotina de sono e evitar o uso de redes sociais antes de dormir são medidas que podem melhorar a qualidade do descanso.
- Atividades relaxantes. Meditação, leitura e outras atividades tranquilas antes de dormir podem ajudar a reduzir o estresse e melhorar o sono.
- Tempo de qualidade. Priorizar momentos com amigos e familiares fortalece os laços sociais, o que impacta positivamente no bem-estar emocional.
- Alimentação saudável. Uma dieta balanceada, rica em frutas e vegetais, também é fundamental para a saúde mental, além de ajudar a manter o corpo saudável.
- Atividade física. Exercícios regulares ajudam a liberar endorfinas, melhorando o humor e a disposição.
- Lazer e descanso. Reservar tempo para hobbies e momentos de relaxamento é crucial para manter o equilíbrio emocional.