Brasil,

TOKIO MARINE SEGURADORA

Vai ter chocolate, sim! Dicas para manter shape até na Páscoa

  • Crédito de Imagens:Divulgação - Escrito ou enviado por  Beatriz Mendes
  • SEGS.com.br - Categoria: Saúde
  • Imprimir

Escolha o chocolate certo e ganhe saúde - Freepik Escolha o chocolate certo e ganhe saúde - Freepik

Nutricionista funcional e personal trainer orientam como aproveitar a data especial sem atrapalhar a dieta

Para quem está em processo de emagrecimento, a aproximação da Páscoa pode ser algo tenso e incômodo: afinal, a reunião em família geralmente acontece ao redor de uma mesa repleta de gostosuras calóricas. É bacalhoada, massa, arroz, sobremesa e chocolate, muito chocolate.

Mas, será possível aproveitar o feriado sem comprometer os resultados da dieta e dos treinos, sem culpa e sem estresse? Segundo o personal trainer Leandro Twin e o nutricionista funcional Diogo Cirico, da Growth Supplements, é possível!

Ambos são categóricos em afirmar que dá para comer bacalhau e chocolate mantendo o shape. “Tudo depende da escolha do chocolate e das quantidades. Dietas muito restritivas podem levar a episódios de compulsão. O segredo é dosar a quantidade”, comenta Cirico.

Se você for preparar as refeições, cuidado com a quantidade do azeite, produto extremamente calórico. “Outra dica é sempre oferecer saladas e legumes. Comece a refeição pelos vegetais, que oferecem sensação de saciedade com menos calorias, antes de partir para os pratos mais calóricos”, detalha o nutricionista.

Bacalhoada tá liberada, desde que maneire no azeite

Escolha saudável

Quando o assunto é chocolate, a escolha e a quantidade fazem toda a diferença. Os chocolates meio amargo e amargo têm 50% e 70% de cacau, respectivamente, e menor quantidade de açúcar que as demais opções. Pesquisas científicas apontaram que ele é rico em polifenóis e flavonoides, substâncias com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Isso significa que esses tipos de chocolate podem ajudar na regulação da pressão arterial; na redução do risco de infarto e AVC; do colesterol e ainda produzem serotonina, gerando sensação de bem-estar. Não se pode dizer o mesmo dos outros tipos. “A versão ao leite (25% a 50% de cacau) tem alto teor de açúcar, leite e emulsificantes. Já a versão branca contém apenas 20% de manteiga de cacau e é rica em açúcar e gordura. Então, prefira as versões amargas. Mas atenção à quantidade consumida, mesmo que seja uma opção saudável os chocolates com alta concentração de cacau são igualmente calóricos”, comenta Cirico.

A quantidade ideal de chocolate amargo varia conforme as necessidades energéticas individuais. Para quem busca perder peso, recomenda-se até 25g diárias. Se a pessoa estiver em dieta de ganho de massa, pode consumir até 100g.

Saiba escolher o tipo de chocolate

Dia seguinte

Depois do feriado, não é preciso fazer nenhum processo de desintoxicação comprando suplementos ou fórmulas mágicas. Basta reduzir os alimentos com alto teor de açúcar, gorduras, industrializados e álcool. “Aposte em alimentos desintoxicantes naturais, ricos em polifenóis, vitaminas C e E, resveratrol, quercetina, vitaminas B6 e B9, magnésio e zinco, presentes em alimentos como suco de uva, cebola, alho, espinafre, carnes vermelhas e castanhas”, enumera o nutricionista.

Retome os treinos

Para aqueles que esquecem a rotina nos feriados, o personal trainer Leandro Twin orienta fazer, pelo menos, uma hora de caminhada acelerada para aumentar o gasto calórico. Com o fim do feriado, a recomendação é retomar imediatamente e priorizar a musculação, atividade fundamental para manter a massa muscular durante o processo de emagrecimento.

Combinar exercícios de força com aeróbicos potencializa o déficit calórico. Twin sugere que os treinos sejam feitos em horários separados, mas caso não seja possível, recomenda realizar primeiro a musculação (com máxima energia) e depois o aeróbico.

Com essas orientações, é possível aproveitar os chocolates com moderação e voltar à rotina saudável rapidamente, mantendo os resultados conquistados com tanto esforço durante o ano.


Compartilhe:: Participe do GRUPO SEGS - PORTAL NACIONAL no FACEBOOK...:
 
https://www.facebook.com/groups/portalnacional/

<::::::::::::::::::::>
IMPORTANTE.: Voce pode replicar este artigo. desde que respeite a Autoria integralmente e a Fonte...  www.segs.com.br
<::::::::::::::::::::>
No Segs, sempre todos tem seu direito de resposta, basta nos contatar e sera atendido. -  Importante sobre Autoria ou Fonte..: - O Segs atua como intermediario na divulgacao de resumos de noticias (Clipping), atraves de materias, artigos, entrevistas e opinioes. - O conteudo aqui divulgado de forma gratuita, decorrem de informacoes advindas das fontes mencionadas, jamais cabera a responsabilidade pelo seu conteudo ao Segs, tudo que e divulgado e de exclusiva responsabilidade do autor e ou da fonte redatora. - "Acredito que a palavra existe para ser usada em favor do bem. E a inteligencia para nos permitir interpretar os fatos, sem paixao". (Autoria de Lucio Araujo da Cunha) - O Segs, jamais assumira responsabilidade pelo teor, exatidao ou veracidade do conteudo do material divulgado. pois trata-se de uma opiniao exclusiva do autor ou fonte mencionada. - Em caso de controversia, as partes elegem o Foro da Comarca de Santos-SP-Brasil, local oficial da empresa proprietaria do Segs e desde ja renunciam expressamente qualquer outro Foro, por mais privilegiado que seja. O Segs trata-se de uma Ferramenta automatizada e controlada por IP. - "Leia e use esta ferramenta, somente se concordar com todos os TERMOS E CONDICOES DE USO".
<::::::::::::::::::::>

voltar ao topo

Adicionar comentário

Aja com responsabilidade aos SEUS COMENTÁRIOS, em Caso de Reclamação, nos reservamos o Direito, a qualquer momento de Mudar, Modificar, Adicionar, ou mesmo Suprimir os comentarios de qualquer um, a qualquer hora, sem aviso ou comunicado previo, leia todos os termos... CLIQUE AQUI E CONHEÇA TODOS OS TERMOS E CONDIÇÕES DE USO. - O Nosso muito obrigado - Ferramenta Automatizada...IMPORTANTE: COMENTÁRIOS com LINK são bloqueados automaticamente (COMMENTS with LINKS are automatically blocked.)...Sucesso!

800 caracteres

Security code Atualizar

Enviar
:D:lol::-);-)8):-|:-*:grrr::sad::cry::o:-?:-x:eek::zzz:P:roll::sigh: