Evite acidentes na hora de realizar agachamento com pesos na academia!

Recentemente, uma mexicana de 22 anos morreu em uma academia após levantar muito peso durante um agachamento com barra. Mas, será que o agachamento é exercício assim tão perigoso?

Acidentes durante agachamentos não são incomuns. O agachamento é um exercício indicado para quem busca aumentar a força e o tamanho dos músculos da parte inferior do corpo. A atividade também contribui para o desenvolvimento da força do core – conjunto de músculos que envolve a região do tronco, incluindo abdômen, costas, pelve e assoalho pélvico, que atua para estabilizar e dar suporte ao corpo. Entretanto, quaisquer exercícios físicos, se executados de forma inadequada, podem ocasionar lesões.

O que é o agachamento

Neste exercício de força, o praticante abaixa os quadris a partir de uma posição em pé e depois se levanta, com a opção de segurar pesos sobre os ombros para um maior esforço muscular. No movimento de descida, as articulações do quadril e do joelho flexionam enquanto a articulação do tornozelo dorsiflexiona (ângulo entre o dorso do pé e a perna diminui). E para voltar à posição de pé, as articulações do quadril e do joelho se estendem e a articulação do tornozelo flexiona.

Os músculos que exercem a maior força e desempenham o papel principal na execução do agachamento são o quadríceps femoral, o adutor magno e o glúteo máximo. O agachamento também usa, isometricamente, os músculos eretores da coluna vertebral e os músculos abdominais, entre outros grupos musculares.

Tem perigo?

Yuri Windson, professor do curso de Educação Física do Centro Universitário Una, ressalta que “o agachamento é um movimento bastante complexo em vários sentidos. É um dos exercícios mais perigosos realizados nas academias quando feito da maneira incorreta”.

A atividade em si não apresenta risco, salienta o especialista. “O problema está na pessoa não utilizar a técnica correta, ou seja, não saber fazer e exagerar principalmente na carga que coloca”.

O docente enfatiza que é preciso passar por algumas etapas até chegar ao ponto de fazer o agachamento com peso fora do aparelho específico. “Antes de poder fazer o exercício livre, você passa por etapas de adaptação, como fazer com o apoio da bola e com o equipamento guiado, por exemplo”.

Yuri indica um cuidado essencial para a execução do agachamento com segurança. “É importante manter uma alimentação correta. Não pode ir para a academia sem se alimentar, principalmente no dia de treino de perna. Na verdade, em treino nenhum, mas principalmente quando for realizar exercícios para os membros inferiores”.

O professor aponta o principal perigo relacionado a essa atividade. “Por ser uma musculatura bastante grande, acaba tendo uma necessidade de energética muito alta no quadríceps. Isso pode levar algumas pessoas a sentir tonteira e deixar a barra/o peso cair sobre elas, caso o praticante esteja fazendo o exercício de maneira livre. Além disso, para prevenir acidentes, se for um treino de força que exija cargas mais altas não é adequado fazer sozinho.”

Yuri Windson evidencia a necessidade da realização de uma avaliação médica antes de iniciar alguma atividade física. “É essencial saber se não há algum tipo de problema prévio de saúde”. E do acompanhamento do profissional de Educação Física, especialmente nas academias de musculação. “Para garantir a segurança na execução dos exercícios e o uso das técnicas corretas ao fazer algum movimento novo”.

Sobre a Una

Com mais de 60 anos de tradição em ensino superior, o Centro Universitário Una, que integra o Ecossistema Ânima - maior e mais inovador ecossistema de qualidade de ensino do Brasil, oferece mais de 130 opções de cursos de graduação. Foi destaque na edição 2022 do Guia da Faculdade, iniciativa da Ǫuero Educação com o jornal ‘O Estado de São Paulo’, com diversos cursos estrelados em 4 e 5 estrelas. A instituição preza pela qualidade acadêmica e oferece projetos de extensão universitária que reforçam seus pilares de inclusão, acessibilidade e empregabilidade, além de infraestrutura e laboratórios de ponta, corpo docente altamente qualificado e projeto acadêmico diferenciado com uso de metodologias ativas de ensino. A Una também contribui para democratização do Ensino Superior ao disponibilizar uma oferta de cursos digitais com diversos polos de educação.