Ansiedade pré-Enem: como superar a 'testofobia' e se sair bem no exame

Com o Enem se aproximando, milhares de estudantes de todo o Brasil enfrentam um desafio que vai além dos estudos das disciplinas cobradas na prova: a ansiedade. Muitos alunos sofrem da chamada ‘testofobia’ - ou seja, o medo excessivo de avaliação-, e isso pode comprometer o desempenho dos candidatos, inclusive dos que estudaram bastante para o exame.

Para superar este obstáculo adicional, a preparação deve ir além de revisar os conteúdos, é preciso adotar estratégias que minimizem a ansiedade. “É importante criar planos que ajudem a superar o medo. Algumas estratégias podem preparar o aluno para fazer os vestibulares com mais calma, sem deixar a ‘testofobia’ tomar o controle”, diz Michel Arthaud, professor de Química e diretor da Plataforma Professor Ferretto.

Pensando em ajudar os alunos, o docente traz dicas para ajudar os alunos no controle emocional na fase que antecede as avaliações:

1- Planeje seus estudos

Uma das formas mais eficazes de reduzir a ansiedade é através de um planejamento de estudo bem estruturado. O estudante de Medicina Raimundo Neto (@_raimundo_neto_), 20, que conseguiu ingressar em quatro faculdades de Medicina do Ceará: UFC, UECE, UNIFOR e UNICHRISTUS, construiu um planejamento baseado em sua rotina e que ajudasse a fixar melhor o conteúdo.

“Meu cronograma de estudos era baseado no que eu tinha dificuldade, e em estratégias para fixar melhor os conteúdos. Desta forma, todas as semanas separava uma hora do meu domingo para planejar tudo o que precisava estudar durante a semana seguinte, por exemplo: sequências de conteúdos, simulados, correções e, claro, manter um equilíbrio com a vida pessoal”, conta o estudante.

2- Reserve momentos para o lazer

Evite a sobrecarga. Estude de forma moderada, fazendo revisões diárias e estipulando períodos de estudos. Conhecer as provas anteriores do Enem pode ajudar a entender melhor o formato e as expectativas do exame. “Além disso, praticar esportes pode ser uma excelente maneira de aliviar a tensão, além de dormir bem e se alimentar de maneira correta. Colocar pausas regulares e garantir momentos de lazer em meio à rotina de estudos pode ajudar a manter a mente renovada e motivada para absorver os conteúdos revisados”, aconselha Arthaud.

3- Use a internet a seu favor

A internet hoje oferece um ‘mar’ quase infinito de conhecimentos, técnicas de estudo e materiais de apoio como gráficos, exercícios e simulados. Mas é preciso ter cuidado para não se perder em meio a tantas informações. “O estudante precisa saber pesquisar e filtrar os conteúdos que encontra no ambiente virtual, pois não é viável querer estudar tudo o que se vê. O estudante deve avaliar quais disciplinas e tópicos ele precisa reforçar mais, e que tipo de material é mais eficiente para seu aprendizado”, recomenda o professor.

Além de manter o foco, é indicado evitar comparações com outros candidatos, que podem acentuar a ansiedade e não agregam em nada na preparação. “Continuar firme nos estudos e alimentar os pensamentos positivos, buscando ver o progresso alcançado e não somente as dificuldades, ajuda a construir uma mentalidade mais confiante e preparada para o exame”, avalia o docente de Química.

4- Faça simulados para ‘vivenciar’ a prova

Pensando em ajudar os alunos de todo o país a lidarem com a expectativa para o Enem, a Plataforma Professor Ferretto abriu as inscrições para a 5ª edição do maior simulado do Brasil, com premiação para os 50 melhores colocados. A prova será nos mesmos moldes do Enem, com tempo predeterminado, além da correção do método TRI, o mesmo usado na correção oficial do Enem. Para participar do Simuladão Enem 2024 basta se inscrever pelo link.

5- Busque ajuda profissional caso necessário

Se a ansiedade estiver muito intensa e aparentar estar dificultando a rotina, é importante procurar auxílio psicológico. A época pré-vestibular é uma fase de muita cobrança e expectativa, e um profissional pode ajudar a lidar melhor com essa pressão. “Buscar apoio especializado pode ser um passo importante para manter a saúde mental e garantir que esteja emocionalmente preparado para o exame”, diz.

Sobre a Plataforma Professor Ferretto - É uma das maiores do país no segmento e tem o objetivo de oferecer um ensino de qualidade acessível aos jovens. Atualmente, conta com mais de 90 mil estudantes em todo o país, que se preparam para as provas do Enem e dos vestibulares mais importantes com aulas online. Por meio da plataforma, os candidatos podem fazer o seu próprio cronograma, sem sair de casa para estudar. Nesse espaço virtual, têm acesso a diversos materiais e um total de 14 professores das principais disciplinas, todos altamente qualificados e que uniram forças para ensinar, orientar e dar acesso aos conteúdos.